오렌지 효능과 칼로리에 대해 알아보자! feat. 상큼한 과일

상큼한 과일중에서도 손꼽히는 오렌지 효능과 칼로리에 대해 알아보겠습니다.

오렌지는 인간 건강에 매우 좋은 과일 중 하나입니다. 오렌지는 비타민 C, 엽산, 식이섬유 및 칼륨 등 다양한 영양소를 함유하고 있어 많은 건강상 이점을 제공합니다.

1. 비타민 C는 오렌지에서 가장 풍부한 영양소 중 하나입니다.

오렌지는 1개당 70mg 이상의 비타민 C를 함유하고 있어 면역 체계를 강화하고 감기, 독감 등의 질병을 예방할 수 있습니다. 또한, 비타민 C는 콜라겐 생성에도 중요한 역할을 하므로 피부 탄력을 높이는 데도 도움이 됩니다.

엽산은 혈액 형성에 필수적인 영양소이며, 오렌지 1개에는 약 40마이크로그램의 엽산이 함유되어 있습니다. 특히, 임신 중인 여성은 엽산 섭취가 중요하므로, 임신 중 오렌지를 먹는 것이 좋습니다.

식이섬유는 소화를 원활하게 해주고 변비 예방에도 도움을 줍니다. 또한, 식이섬유는 포만감을 느끼게 해주어 체중 관리에도 도움이 됩니다.

오렌지 1개에는 약 240mg의 칼륨이 함유되어 있습니다. 칼륨은 혈압을 낮추는 데 도움이 되므로 고혈압 예방에도 좋습니다.

오렌지 1개의 칼로리는 약 60~70kcal 정도이며, 포만감을 느끼기에 충분합니다. 또한, 오렌지는 간단하게 껍질을 벗겨서 먹을 수 있어 간편한 간식으로도 인기가 높습니다.

오렌지를 섭취할 때는 신선한 것을 선택하고, 껍질을 깨끗하게 씻은 후에 먹는 것이 좋습니다. 또한, 오렌지를 먹을 때는 껍질과 함께 먹지 않는 것이 좋습니다. 껍질은 질기기 때문에 소화기관에 부담을 줄 수 있고, 오렌지 재배 과정에서 해충 방지를 위해 약을 뿌리기 때문입니다. 껍질을 활용한 요리를 하려면 두번 세번 깨끗이 씻어서 사용하기 바랍니다.

오렌지는 건강에 매우 좋은 과일이지만, 과도한 섭취는 오히려 건강에 나쁜 영향을 미칠 수 있습니다. 하루에 오렌지 1~2개 정도를 적당히 먹는 것이 좋습니다.